witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]
[...] wychodzi po 2,5ml wody 2x 250mcg dziennie – rano i wieczorem w miejsca kontuzjowane Rano achilles, wieczorem bark 2. CJC 1295 w/o DEC 6mg - 3ml wody na 2mg wychodzi 1ml wody 100mcg 2x dziennie – rano lub przed treningiem i wieczorem - brzuch pod skórę (chociaż tutaj też polecali 1000mg 2 razy w tygodniu i to bardziej by mi się podobało bo nie [...]
[...] 2000 Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z [...]
[...] Leżąc 3 Martwy Ciąg /na przemian z/ Przysiad 4 Podciąganie 5 Wiosłowanie sztangą /gdy przysiad/ 6 Wyciskanie sprzed głowy 7 Szrugsy Dieta : I Śniadanie : Placki Owsiane : 100 gr. Płatków, 3 całe jaja Kcal 616,20 B 36,00 W 55,58 T 24,46 II Śniadanie (w szkole) : 2 kanapki : 80 gr. chleba razowego, 40 gr. sera + jakaś sałata ew. pomidor [...]
[...] truchtu 10 sekund sprint i to wszystko razy 6 IV trening crossfit 20 podciągnięć 15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 100 skokow na skakance (5 rund dla całego treningu) Narazie wymyslilem taki plan zobaczymy jak sie to wszytsko bedzie toczylo jestem juz po 3 dniach dzis czekaja mnie biegio [...]
[...] jak najbardziej. Ryże staram się wymieniać, jem basmati/brązowy/biały/makaron razowy. Za kurczaka staram się zmieniać regularnie na ryby. Po treningu pije białko trec whey 100 Posiłek 4 jest przedtreningowym, posiłek 5 jest potreningowym. Co powinienem zmienic? Trening: Teraz jade na urlop na 2 tygodnie i jak wrócę zmieniam całkowicie [...]
[...] hantle 10 + 20 (50% ciężaru) - 4 serie Wyciskanie hantlami z rotacją stożków rotatorów 4x12 / biceps na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 Biceps ze sztangą prostą 10(100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) - 4 serie Uginanie ramion młotkowe 10 - 4 serie + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Nogi Martwy ciąg ze [...]
[...] letnimi) 6. DIETA: obecnie koniec redukcji opisana ponizej ankiety -białko: 3 -węglowodany: nisko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesiniowa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d 11. POZIOM BF%: 12.5 ( [...]
[...] 2. 4xjajko, 4xkromka chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, 4xkabanos wędzony, pomarańczo lub kiwi, 3. tutaj bywa różnie <- może coś poradzicie? 4. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż 100-150gr. groszek z marchewką, pomarańczo lub kiwi (zazwyczaj przed treningiem), 5. tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, [...]
[...] w okolicch ketozy, z moich doswiadczen nie widze tego na masie i bedzie hc. Lamane np weekendami na tluszczowce. -białko: ok 250 -węglowodany: Zaczne od 400 -tłuszcz: do 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys enan pol roku, teraz ON od 02.2017 - test 250-750 i rotacyjnie 3 razy metka,raz bold z pol roku, 3* trenik a krotko po [...]
[...] ew. modyfikacje w trakcie. Rozkład tygodniowy zmienny, zależnie od czasu i samopoczucia. DIETA NA POCZĄTEK: Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r Suplementacja: tran, zma, multiwitamina siemię lniane, kozieradka, propolis, melisa, pokrzywa Enjoy! Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]
[...] sobie raz cykl kreatynowy i wyniki były dobre... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] foto) czyli jednym słowem REDUKCJA JAK SIĘ PATRZY! DIETA: Hm... dzięki wskazówkom Anitan222 podzieliłam jadłospis następująco: pon: b:200/tł:89/w:125 wt: b:200/tł:89/w:100 śr:b200/tł:89/w:75 czw:b:200/tł:89/w:100 pt:b200/tł:89/w:75 sob:b200/tł89/w:125 +cheat meal ndz: b:200/tł: 89/w:75 6 posiłków; 3 xbiałko+ węgle (w tych posiłkach poniżej [...]